27 сентября 2023, 15:00
Дистанционному обучению сопутствует длительное нахождение в сидячем положении перед экраном. Безусловно, это сказывается на всем состоянии и обучающегося, и учителя. Человек быстро утомляется, со временем становится менее продуктивен, ухудшается его самочувствие и появляется слабость и боль не только в спине, но и головная боль. Стоит упомянуть, что это так же влияет на иммунитет! Именно поэтому очень важно держать спину правильно.
Как сидеть не сутулясь, если приходится большую часть дня проводить за столом или партой?
Как держать осанку в сидячем положении:
~ плечи должны быть свободно откинуты назад таким образом, чтобы грудь постоянно была слегка выдвинута вперед и приподнята;
~ затылок нужно держать на одной линии с ягодичными мышцами, то есть немного запрокинув голову назад;
~ напряжение спины в области лопаток или боль в шейном отделе позвоночника скажут о неравномерно распределенной нагрузке на спину;
~ центральная часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз или чуть ниже (на уровне подбородка).
Для облегчения задачи можно искусственно улучшить ортопедические качества неудобного жесткого стула. Для этого нужно взять небольшую подушечку, свернутое валиком полотенце или сложенный пиджак (если дело происходит в офисе) и подложить их к спинке стула за поясницу.
Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:
1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны «запомнить» ее.
2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не «плюхайтесь» всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
4. Если нужно поднять что-то тяжелое, то поднимать нужно одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.
5.3-4 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений на осанку.(см ниже)
Как держать осанку в сидячем положении:
~ плечи должны быть свободно откинуты назад таким образом, чтобы грудь постоянно была слегка выдвинута вперед и приподнята;
~ затылок нужно держать на одной линии с ягодичными мышцами, то есть немного запрокинув голову назад;
~ напряжение спины в области лопаток или боль в шейном отделе позвоночника скажут о неравномерно распределенной нагрузке на спину;
~ центральная часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз или чуть ниже (на уровне подбородка).
Для облегчения задачи можно искусственно улучшить ортопедические качества неудобного жесткого стула. Для этого нужно взять небольшую подушечку, свернутое валиком полотенце или сложенный пиджак (если дело происходит в офисе) и подложить их к спинке стула за поясницу.
Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:
1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны «запомнить» ее.
2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не «плюхайтесь» всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
4. Если нужно поднять что-то тяжелое, то поднимать нужно одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.
5.3-4 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений на осанку.(см ниже)
Фотографии
